每天早晚都要坚持肩颈锻炼操。肩部最喜欢的三种锻炼方式：一、划肩式：摇肩，每天至少进行100次，如同划小船般轻松自在，二、抖肩：双手自然下垂，抖动肩部，自由轻松地进行100次，三、开肩：双手举过头顶，开肩撑背夹起，每天至少进行100次，让肩部更加轻松。
1、写一篇400字自由作文
电脑的自述我于1946年在美国宾夕法尼亚大学莫尔实验室呱呱落地了。我是电脑（亦叫电子计算机）家族中最早的成员之一，我是第一代的，名字叫ENLAC。我刚满3岁时，我的又一个同胞在英国剑桥大学诞生。他名叫EOSAC，和我一样，也属于第一代，但他已经具备了80年代电脑的各种特点。他占地面积达170平方米，重30吨。后来，由于社会的需要，科学技术的飞速发展，第二代、第三代相继诞生。
如第二代的佼佼者F8微型电脑，体重不到半公斤，但工作效率和准确性，都远远超过了我。这也不足为怪，因为科学总是长江后浪推前浪的。目前最普及的是我们家庭的第三代、第四代，也就是集成电路电脑。第五代也已开始面世，在21世纪的今天，我们的家族在国民经济的各个领域里被广泛运用。
2、自由与纪律作文100字案例
自由与纪律共存我在小学的时候，在班上数一数二的调皮鬼，上课交头接耳，早自习的时候，经常与同学发出冲突，还动不动就打开了架，与老师顶嘴，经常地不完成作业以上种种的恶行，可以说我过去是十分的自由散漫，可是当我现在再回首过去，我会就不由得一惊：这是我吗？我怎么会是这种自由散漫的人呢？说到这儿我就想起了我的小学启蒙老师对我的一次谈话。
还是一个遵纪守法，完成上级对自己布置的任务的警察好呢？”老师的语气带着几分严肃。“当然是警察了！他是维持社会安全的人，”我不假思索的迅速回答了老师。“不光是这一点，警察是因为遵守纪律才使得大家所赞扬；”老师为我慢慢的解释，“杀人犯是因为没人管他，他爱干什么就干什么，使得他被人们所唾骂，但也不能太过于拘束自己，使自己没了青春的活力。